الرئيسيةالبوابة اليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

  

 

      

 

 

 

طهر قلبك,~} 
 عدد الضغطات  : 1826

 

 

هذا  قروب المنتدى group1198416@groupsim.com 

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث

شاطر | 
 

 رياضه وفؤادها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
jojo
مشرفة قسم الطبخ
avatar

انثى عدد المساهمات : 422
المزاج طربااااانه

مُساهمةموضوع: رياضه وفؤادها   الجمعة يوليو 31, 2009 6:56 am

اول موضوع بمنسبة افتتاح لقسم

هدية مني
تعد التمرينات الرياضية من العوامل الأساسية لتحسين صحة الأفراد واكتساب اللياقة

البدنية والوقاية من بعض الأمراض، وتختلف الفائدة المكتسبة منها باختلاف الممارسة ومدتها وعدد مراتها في الأسبوع.

إن التغذية السليمة وممارسة النشاط الرياضي وجهان لعملة واحدة وهي الصحة.



فوائد الرياضة على المدى القصير:

1- زيادة نبضات القلب مما يؤدي إلى تدفق الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية لإنتاج الطاقة لجميع أعضاء الجسم.

2- التنفس بعمق مما يزيد كمية الأكسجين وإعطاء طاقة أكبر لحمل الفضلات من الرئة.

3- التخفيف من اضطرابات ومشاكل الدورة الشهرية.

4- تحسين اللياقة البدنية (زيادة القوة العضيلة، والتحمل، تحسين القوام، المرونة).

5- تقليل آلام تصلب المفاصل والأمراض المزمنة مثل الروماتيزم.

6- زيادة القدرة الجسمية في أداء الأعمال اليومية دون الشعور بالتعب والإجهاد.

7- تحسين نمط النوم.

8- تحسين المزاج والسلوك.

الفوائد على المدى البعيد:

1- تقوية جهاز الدورة الدموية بما يحتويه من القلب والشرايين فتخف الإصابة بأمراض تصلب الشرايين.

2- زيادة حجم الألياف العضلية وينتج عنها زيادة القوة العضيلة.

3- التقليل من فرص الإصابة بأمراض الشيخوخة.

4- التمرينات الرياضية الهوائية (المشي، السباحة، ركوب الدرجات، القفز بالحبل) تزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم وتخفيض الجلسريدات الثلاثية.

5- الإقلال من الدهون المخزنة في الجسم.

6- زيادة كثافة وقوة العظام، زيادة امتصاص الكالسيوم والإقلال من فقدان العناصر المعدنية.

أهم الأسس الصحية لتناول الغذاء قبل ممارسة التمارين:

1- أن يحتوي الغذاء على كمية كافية من الطاقة الحرارية لمنع الشعور بالجوع أو الإرهاق عند التمرين.

2- أن يحتوي على أطعمة سهلة الهضم وأن يتم تناولها قبل وقت كافٍ من التمارين.

3- الامتناع عن الأطعمة التي تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتؤدي للانتفاخ.

4- تجنب تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل التمارين لأنها مدرة للبول.

5- الحرص على تناول كمية من السوائل.

التغذية بعد التمارين:

1- شرب السوائل بكثرة لتعويض الفاقد.

2- تعويض الصوديوم بتناول أطعمة غنية بالملح مثل المخللات.

3- تعوض البرتاسيوم بتناول عصير البرتقال، الموز، البطاطس.

لماذا ننصح بتناول الوجبة قبل وقت كافٍ من التمارين?

ثبت علمياً أنه إذا مارسنا الرياضة بعد تناول الوجبة الغذائية مباشرة فإن هذا يؤدي إلى:

1- استهلاك الجسم للسكريات الموجودة بالدم نتيجة زيادة هرمون الأنسولين الذي يرتفع دائماً بعد تناول الوجبة الغذائية مما يمنع استهلاك الدهون المخزنة في الجسم فلا ينقص الوزن.

2- الغثيان والآلام المعوية نتيجة لعسر الهضم حيث يتحول الدم من القناة الهضمية لتغذية العضلات أثناء حركتها.

نصائح عند ممارسة التمارين في الجو الحار:

1- عدم التدريب في الطقس الحار عالي الرطوبة، ويستحسن إجراء التدريب في أوقات الصباح الباكر أو المساء.

2- عدم ارتداء الملابس الثقيلة أو النابلون التي تساعد على التعرق بدون تهوية الجسم.

3- عدم الاعتماد على العطش كمؤشر لاحتياج الجسم للماء فقط، ويمكن وزن الجسم قبل وبعد التمارين، وتناول 2 كأس ماء لكل 2/1 كجم يفقده الجسم.

عند ممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظمة ومستمرة فإنه يجب التركيز على العناصر الغذائية التالية:

الكربوهيدرات إعطاء الطاقة اللازمة.

البروتينات حماية الأنسجة وإصلاحها.

فيتامين ب تحويل الكربوهيدرات.

الدهون طاقة.

الكالسيوم ينظم انقباض العضلات وحركتها.

الحديد لحمل الأكسجين بالدم.

السوائل حماية الجسم من الجفاف (الضربة الحرارية).



الرياضة والإمساك:

إن اتباع تمارين رياضية تساعد على تليين المعدة وتسهيل وظيفة الخروج كما أنها تساعد على التخلص من المواد السامة في الجسم.

وعلينا توخي الحذر في كثرة استعمال الملينات التي تضر بالقولون على المدى البعيد، ولتقوية عضلات القولون والمساعدة في عملية الإخراج طبيعياً يجب الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.

الرياضة والسكري:

لا شك أن ممارسة الرياضة من العناصر الأساسية في العلاج لمرض السكري والذي يعتمد على المثلث الآتي:

الغذاء الدواء الرياضة

دور الرياضة في العلاج:

1- تحسين الدورة الدموية فتقلل الالتهابات وظهور الدمامل وأمراض الدورة الدموية (جلطات، تصلب الشرايين).

2- اعتدال الوزن.

3- حرق السكر الزائد في الدم مما يقلل الحاجة إلى استخدام الأدوية المضادة للسكر.

أفضل وقت لمزاولة الرياضة لمريض السكري بعد تناول الوجبة بساعتين تقريباً لأن احتمال الإصابة بأعراض انخفاض السكر يعتبر أقل في هذا الوقت.

الرياضة والسمنة:

من البديهي إن قلة النشاط الحركي تعجل من ظهور السمنة، لذا ننصح بمزاولة الرياضة المفيدة كعامل مساعد في تخفيف الوزن مع مراعاة وملاحظة النقاط التالية:

1- إن ممارسة التمارين الرياضة تدفع الإنسان لزيادة تناول الكربوهيدرات وذلك على حساب المجاميع الغذائية الأخرى.

2- الابتعاد عن ممارسة الرياضة العنيفة في حالة البدانة لتفادي انقطاع التنفس وزيادة ضربات القلب.

3- عند عمل الحميات وفقدان الوزن تفيد الرياضة بأنها تشد ترهلات الجسم.

الرياضة والانفعال:

عند تعرض الإنسان لأي مؤشر خارجي أو داخلي يثيره ويؤدي للغضب أو التوتر والقلق فإن الجسم يستجيب لهذا الانفعال على نحو هرموني عصبي.

وإذا لم تفرغ هذه الطاقة في حينها فإن صحة الإنسان تتعرض لاعتلالات صحية نذكر منها على سبيل المثال:

أ- السكري: نتيجة زيادة إفراز بعض الهرمونات التي تؤدي إلى زيادة نشاط إفراز غدة البنكرياس وإصابتها بالإجهاد.

ب- قرحة المعدة: نتيجة لزيادة إفراز حامض الهيدروكلوريك بالمعدة ونقص تروية الطبقة الداخلية للجدار الداخلي نتيجة الانقباضات العصبية مما يضعف من مناعة جدار المعدة وسهولة تقرحها.



تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
jojo
مشرفة قسم الطبخ
avatar

انثى عدد المساهمات : 422
المزاج طربااااانه

مُساهمةموضوع: رد: رياضه وفؤادها   الجمعة يوليو 31, 2009 7:06 am

ابي ردود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شـــــوق ذبـــــاح...H
مشرفة قسم الـتوبيكات
avatar

انثى عدد المساهمات : 1618
العمر : 23
الموقع : في قلب اللي يحبني
المزاج مايهمني احــــد..*_^..

مُساهمةموضوع: رد: رياضه وفؤادها   الجمعة يوليو 31, 2009 7:36 am

يسلموووووووووو يعطيك العافيه يالغلا مرررره الموضوع جناآآآآن ع صاحبته ... تحياتي لكـ*_^... شوق ذباح...H
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
jojo
مشرفة قسم الطبخ
avatar

انثى عدد المساهمات : 422
المزاج طربااااانه

مُساهمةموضوع: رد: رياضه وفؤادها   الأحد أغسطس 02, 2009 2:27 am

يسلموووع الرد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
jojo
مشرفة قسم الطبخ
avatar

انثى عدد المساهمات : 422
المزاج طربااااانه

مُساهمةموضوع: رد: رياضه وفؤادها   الأحد أغسطس 02, 2009 2:27 am

ابي ردود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
scream 4 ever
ذهبي
avatar

ذكر عدد المساهمات : 1062
العمر : 23
المزاج راايق..

مُساهمةموضوع: رد: رياضه وفؤادها   الأربعاء أغسطس 19, 2009 11:42 pm

يسلمو ع الموضوع ويعطيكـ العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
fofo
مشرفة قسم النكت
avatar

انثى عدد المساهمات : 86
المزاج مدري وش احس فيييه...

مُساهمةموضوع: رد: رياضه وفؤادها   الخميس أغسطس 20, 2009 2:19 pm

يسلمو علئ الموضوع Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شـــــوق ذبـــــاح...H
مشرفة قسم الـتوبيكات
avatar

انثى عدد المساهمات : 1618
العمر : 23
الموقع : في قلب اللي يحبني
المزاج مايهمني احــــد..*_^..

مُساهمةموضوع: رد: رياضه وفؤادها   الأحد أغسطس 23, 2009 10:30 am

يعطيك العافيه يالغلا..*_^..

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فيجيتا

avatar

ذكر عدد المساهمات : 10
العمر : 22

مُساهمةموضوع: رد: رياضه وفؤادها   الجمعة سبتمبر 18, 2009 12:46 am

يسلمو على الموضوعالله يعطيك الف عافيه [b][i]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جوهان النفيسة
متفااعل
avatar

ذكر عدد المساهمات : 141
العمر : 21

مُساهمةموضوع: رد: رياضه وفؤادها   الثلاثاء سبتمبر 22, 2009 6:26 am

فيجيتا انا مشتاقلك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جوهان النفيسة
متفااعل
avatar

ذكر عدد المساهمات : 141
العمر : 21

مُساهمةموضوع: رد: رياضه وفؤادها   الثلاثاء سبتمبر 22, 2009 6:28 am

ويسلموووووو ع الموضوع king
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جوهان النفيسة
متفااعل
avatar

ذكر عدد المساهمات : 141
العمر : 21

مُساهمةموضوع: رد: رياضه وفؤادها   الثلاثاء سبتمبر 22, 2009 7:02 am

وشكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
do0ode
ذهبي
avatar

انثى عدد المساهمات : 367
المزاج تماام ^_^..

مُساهمةموضوع: رد: رياضه وفؤادها   الخميس سبتمبر 24, 2009 12:20 am

يسلموو ع الموضوع الحلو اللي زي صاحبته قالوها قبل

...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شـــــوق ذبـــــاح...H
مشرفة قسم الـتوبيكات
avatar

انثى عدد المساهمات : 1618
العمر : 23
الموقع : في قلب اللي يحبني
المزاج مايهمني احــــد..*_^..

مُساهمةموضوع: رد: رياضه وفؤادها   الخميس أكتوبر 01, 2009 4:21 am

يسلموووووو ع الموضوع ودووووووووووم الطلهـ الحلوهـ يالغلا ... وحشتينآآآآ... I love you

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Francis
فضي
avatar

ذكر عدد المساهمات : 347
العمر : 28
المزاج Fun

مُساهمةموضوع: رد: رياضه وفؤادها   الإثنين أكتوبر 26, 2009 11:07 am

مشكور على الطرح الرائع تحياتي لك تقبل مرروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رياضه وفؤادها
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Sweet Girls :: منتدى الشبآب :: الريآآآضهـ ..-
انتقل الى: